Antsvorio problema, net ir nedidelių nukrypimų nuo normos forma, visada sukelia tam tikrų sunkumų. Ir pirmiausia jie yra susiję su išoriniu patrauklumu, kurio būsena neigiamai veikia emocinę žmogaus nuotaiką. Laimei, antsvorio ir nutukimo problema šiuo metu glumina daugelį mokslininkų ir gydytojų, kiekvieną dieną atsiranda vis naujų svorio metimo metodų, kurie tobulinami iki idealios būklės.
Perteklinio svorio problemą galite greitai išspręsti, jį numesti ir namuose rasti stangrų kūną bei lieknas formas, svarbiausia apsišarvuoti kantrybe ir pasirinkti sau tinkamiausią būdą.
Visapusiškas požiūris padės greitai numesti svorio
Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinko lieknėjantis žmogus ir kokiai treniruotei užsirašė, problemą galima išspręsti tik taikant integruotą požiūrį į jos sprendimą. Pagrindiniai jo elementai yra šie:
- tinkama mityba;
- Teigiamas požiūris;
- sveika dienos rutina;
- fizinė veikla.
Kitas svarbus veiksmingo svorio metimo komponentas – pakankamai gerti skysčių. Daugelio tyrimų duomenimis, sistemingas pakankamo vandens suvartojimas leidžia greitai prarasti kalorijas.
Rekomenduojama gerti vėsų vandenį, kad organizmas turėtų eikvoti energiją jam sušildyti. Manoma, kad išgėrus vieną stiklinę švaraus vėsaus vandens galima sudeginti 40 kalorijų, tad jei gersite daug įprasto gėrimo, svoris nukris greičiau.
Numesti svorio per mankštą
Norėdami būti sveiki, išlaikyti formą ir turėti stangrią figūrą, turite visada judėti. Jei norite greitai numesti svorio namuose, rytinė mankšta tiesiog turi virsti kasdiene veikla.
Standartinis rytinių pratimų rinkinys iš pasilenkimų, pritūpimų, kojų ir rankų siūbavimo yra gana tinkamas norint numesti svorio, jei jis yra šiek tiek „sunkesnis". Tai galima padaryti naudojant hantelius, kurie, kai tik įmanoma, turėtų būti naudojami atliekant visus pratimus. Tuo pačiu metu svarbu pasirinkti tinkamą sviedinio svorį, nes per mažas sviedinys nebus naudingas, o per didelis suteiks per didelę apkrovą.
Pratimai namuose turėtų būti atliekami išmatuotu vidutiniu tempu, jaučiant kiekvieną savo raumenį ir kontroliuojant kvėpavimą. Įkrovimo trukmė negali būti trumpesnė nei dešimt minučių, geriausias variantas būtų dvidešimties minučių treniruotė. Tai turėtų būti atliekama bent jau atidarius langą, o geriau išeiti į gryną orą.
Dieta turi būti teisinga
Net ir esant intensyviausiam fiziniam krūviui ir reguliariai mankštinantis namuose, svorio metimo procesas vyks labai lėtai, jei mityba bus neteisinga ir neracionali.
Norėdami efektyviai numesti svorio namuose, turėtumėte reguliariai valgyti tuo pačiu metu. Maitinimas turėtų būti penkis kartus per dieną, paskutinis valgis turėtų būti iki 18: 00. Norėdami greitai numesti svorio, turite apriboti saldaus maisto ir miltinių produktų naudojimą. Didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti varškė, sūriai, neriebūs pieno produktai, šviežios ir troškintos daržovės bei vaisiai.
Taip pat iš dietos turėtumėte pašalinti dešras, majonezą ir margariną. Reikėtų riboti kiaušinių, augalinio aliejaus ir riešutų naudojimą, o mėsą naudoti tik virtą arba keptą.
Tradicinė medicina rekomenduoja valgyti kartaus skonio maistą, kad paspartintumėte svorio metimo procesą, įskaitant: pelynus, garstyčias, elecampane, kraujažoles, japonines sophora, kiaulpienes, ugniažolės, kalmes ir vanagus. Jie turėtų būti vartojami nuovirų ir žolelių arbatų pavidalu.
Be to, norint efektyviausiai numesti svorio namuose, kartą per savaitę galima treniruotis pasninko dienas, kurios gali būti varškės-pieno, kefyro, vaisių, daržovių arba apskritai „alkanos" – ant vieno vandens.
Išvada
Jei turite problemų dėl antsvorio ir esate pasiryžę greitai jas išspręsti ir toliau kontroliuoti savo svorį, turite atsiminti ir griežtai laikytis šių taisyklių:
- pateikti integruotą požiūrį į antsvorio problemos sprendimą ir griežtai laikykitės visų nurodymų ir jums tikrai pasiseks;
- nesustokite ties pasiektu rezultatu, nenustokite sportuoti ir darykite tai reguliariai. Priešingu atveju greitai numesti svorio nepavyks, rezultatas bus minimalus ir net nulinis;
- būkite kantrūs ir pozityvūs, jie pravers ir padės nesusirgti depresija;
- būkite protingi treniruodamiesi namuose, atsižvelgdami į savo savijautą ir fizines galimybes. Suteikite kūnui pagrįstą apkrovą ir palaipsniui didinkite ją didindami savo fizinio pasirengimo lygį;
- Kiekvienam, nusprendusiam sulieknėti, be galo svarbu pakankamai išsimiegoti ir laikytis budrumo bei miego grafiko.
Ir atminkite, kad tik rimtai žvelgdami į svorį priartėsite prie savo tikslo ir greitai numesite svorio. Kol bus nuolaidžiavimo ir savęs gailėjimo, svoris išliks savo vietoje. Tačiau tereikia užtikrintai eiti harmonijos ir grožio keliu, atsikratyti papildomų kilogramų ir tapti sveikesniu – ir tai taps gyvenimo būdu.